こう毎日猛暑が続くと夜もなかなか寝付けないので、しかたなく毎晩エアコンのタイマーをつけて寝るのですが、設定温度を28度にすると快眠できない時があります。
世間では、28度設定ってよく言われますが、本当は、快眠温度は26度が良いそうです。
この温度がパジャマを着たときの快適に眠れる上限だそうです。
寝ついたあと3時間でエアコンが切れるようにタイマーをセットすれば、寝始めの3時間に脳の休息に必要な深いノンレム睡眠が多く現れ快眠できるのだそうです。
*†*。☆熟睡(人-ω-)。o○☆。*†*ZZzz。
夜の眠気は体温が下がるときに強くなるので、眠る2時間ほど前に入浴や運動(あまり激しくない運動を20〜30分)で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下がって寝つきが良くなり熟睡できます。
入浴は38度位のぬるめのお湯に20分ほど入るか、シャワーなら体温を上げることはできませんが、汗や汚れが取れて爽快になり寝つきが良くなります。
お医者さんの快夢まくら